हम वजन प्रबंधन के लिए सबसे शक्तिशाली और आनंददायक उपकरण को नजरअंदाज करते हुए जादुई आहार की तलाश करते हैं और वर्कआउट से खुद को थका लेते हैं।
जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर में काम पूरे जोरों पर होता है, जिसकी गुणवत्ता सीधे तौर पर यह निर्धारित करती है कि कल सुबह बाजू की चर्बी और भूख का क्या होगा, HERE NEWS संवाददाता की रिपोर्ट है।
नींद की कमी शरीर के लिए तनाव और अस्थिरता का सीधा संकेत है, जिस पर वह प्राचीन, समय-परीक्षणित तंत्र का उपयोग करके प्रतिक्रिया करता है। शरीर अधिक उच्च कैलोरी वाले भोजन की मांग करना शुरू कर देता है, इसे खतरे की परिस्थितियों में काल्पनिक अस्तित्व के लिए ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में देखता है।
फोटो: पिक्साबे
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट बताते हैं कि एक रात की नींद की कमी भी दो प्रमुख भूख हार्मोन – लेप्टिन और घ्रेलिन के संतुलन को गंभीर रूप से बाधित करती है। लेप्टिन का स्तर, जो मस्तिष्क को तृप्ति के बारे में बताता है, गिरता है, और घ्रेलिन, जो भूख को उत्तेजित करता है, इसके विपरीत, कम हो जाता है।
नतीजतन, एक व्यक्ति पहले से ही भूखा जागता है और दिन के दौरान पेट से अनियंत्रित संकेतों को बाहर निकालने के लिए सहज रूप से त्वरित कार्बोहाइड्रेट तक पहुंचता है। मेटाबॉलिज्म भी किफायती मोड में चला जाता है, जिससे प्राप्त प्रत्येक कैलोरी को जलाने के बजाय रिजर्व में संग्रहित करने की कोशिश की जाती है।
शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक नींद की कमी से शरीर की मांसपेशियां कम होने लगती हैं, जिससे नफरत वाली चर्बी अछूती रह जाती है, क्योंकि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। गहरी धीमी नींद का चरण रिकवरी और ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो वसा के टूटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इस हार्मोन के बिना, अतिरिक्त वजन के साथ कोई भी संघर्ष सिसिफियन काम में बदल जाता है, जहां खोया हुआ प्रत्येक किलोग्राम जिद्दी रूप से वापस आ जाता है। जिन लोगों ने अपनी नींद में सुधार किया है उनका व्यक्तिगत अनुभव अद्भुत है: उन्होंने देखा कि इच्छाशक्ति के वीरतापूर्ण प्रयासों के बिना, मिठाई और अस्वास्थ्यकर चीजों की लालसा अपने आप काफी कम हो गई है।
जागना आसान हो गया, और सुबह दौड़ने के लिए आपको बिस्तर पर लेटे हुए आधे घंटे तक खुद को मनाने की ज़रूरत नहीं पड़ी। गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए परिस्थितियाँ बनाना एक पूरी कला है, जिसकी शुरुआत कमरे में साधारण अँधेरा करने से होती है और सोने से एक या दो घंटे पहले नीली रोशनी के सभी स्रोतों को बंद करने से होती है।नींद स्वच्छता विशेषज्ञ न केवल अवधि पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, बल्कि नियमितता, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने पर भी ध्यान देते हैं, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। शयनकक्ष में तापमान 18-20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि ठंडक में ही शरीर सबसे प्रभावी ढंग से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है।
दोपहर में कैफीन और शाम को शराब, आराम के भ्रम के बावजूद, नींद की गहरी अवस्था के सबसे बड़े दुश्मन हैं। आपको नींद को समय की एक निष्क्रिय और बेकार बर्बादी के रूप में नहीं समझना चाहिए जिसकी भरपाई एक कप कॉफी से की जा सकती है।
यह एक सक्रिय और बुद्धिमान शारीरिक प्रक्रिया है, जिसमें निवेश करने पर हमें सद्भाव, ऊर्जा और स्पष्ट दिमाग के रूप में लाभांश मिलता है। कभी-कभी सबसे अच्छा आहार और कसरत सामान्य से एक घंटा पहले बिस्तर पर जाना होता है।
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