वर्कहॉलिक संस्कृतियों में दोपहर की झपकी को लंबे समय से कमजोरी माना जाता है, जो बच्चों और बुजुर्गों के लिए आरक्षित है।
HERE NEWS के संवाददाता की रिपोर्ट के अनुसार, आधुनिक नींद अनुसंधान इस रूढ़िवादिता को मौलिक रूप से तोड़ता है, जिससे साबित होता है कि दिन के दौरान थोड़ा आराम संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
13:00 से 15:00 के बीच केवल 20-30 मिनट की नींद एकाग्रता और नई जानकारी सीखने के लिए चमत्कार कर सकती है। इस समय, मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता है, बल्कि हल्की नींद के चरण में प्रवेश करता है, जो इसे सुबह प्राप्त डेटा को जल्दी से क्रमबद्ध करने की अनुमति देता है।
फोटो: पिक्साबे
जब आप जागते हैं, तो आप अभिभूत नहीं, बल्कि स्पष्ट महसूस करते हैं, जैसे कि आपके आंतरिक कंप्यूटर ने सभी अनावश्यक टैब बंद कर दिए हैं और रैम को खाली कर दिया है। कार्यशील स्मृति, जो एक साथ कई कार्यों को ध्यान में रखती है, इस तरह के ब्रेक के बाद काफी बेहतर हो जाती है।
इसकी पुष्टि उन प्रयोगों से होती है जिनमें जो लोग सायस्टा का अभ्यास करते हैं, उन्होंने दोपहर में तार्किक समस्याओं को हल करने में बेहतर परिणाम दिखाए। रचनात्मकता को भी बड़ा बढ़ावा मिलता है क्योंकि नींद अप्रत्याशित तंत्रिका कनेक्शन को बढ़ावा देती है।
साल्वाडोर डाली से लेकर विंस्टन चर्चिल तक कई महान विचारकों ने, इसे अपने विचारों का स्रोत मानते हुए, दोपहर के छोटे आराम के प्रति अपने प्रेम को नहीं छिपाया।
आधुनिक प्रबंधकों का व्यक्तिगत अनुभव जिन्होंने इस अभ्यास को लागू किया है, केवल इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है: गलत निर्णयों की संख्या कम हो जाती है, और रणनीतिक योजना बनाने की क्षमता बढ़ जाती है। भावनात्मक स्थिरता एक और बोनस है जो कम नींद लाती है।
तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है, जो आपको शाम के समय अपरिहार्य चुनौतियों और तनावपूर्ण स्थितियों पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है।शारीरिक रूप से, इतना छोटा आराम भी रक्तचाप को थोड़ा कम करने में मदद करता है, जिससे हृदय प्रणाली को आराम मिलता है। सफलता की कुंजी अवधि है: यह महत्वपूर्ण है कि 30 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली गहरी नींद में न पड़ें।
गहरे चरण से जागने से नींद में जड़ता आ जाती है – कमजोरी और सुस्ती की वही भावना जो दिन के आराम की प्रतिष्ठा को खराब कर देती है। क्रोनोबायोलॉजी विशेषज्ञ आपको लेटने से ठीक पहले एक कप कॉफी पीने की सलाह देते हैं: कैफीन 20-30 मिनट के भीतर प्रभावी हो जाएगा और आपको और भी अधिक सचेत होने में मदद करेगा।
झपकी को शर्म की जगह उत्पादकता के प्रबंधन के लिए एक सचेतन उपकरण में बदलकर, आप बिना थके दिन के दूसरे भाग का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
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