यह मिथक कि शक्ति प्रशिक्षण एक महिला के शरीर को भारी और मांसल बना देता है, फिटनेस में सबसे लगातार गलत धारणाओं में से एक साबित हुई है।
HERE NEWS संवाददाता की रिपोर्ट के अनुसार, एक महिला का शरीर विज्ञान, उसकी अद्वितीय हार्मोनल पृष्ठभूमि के साथ, उसे लक्षित अतिरिक्त प्रयासों और विशेष पोषण के बिना बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति नहीं देता है।
मांसपेशियों की अतिवृद्धि के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन टेस्टोस्टेरोन, पुरुष शरीर की तुलना में महिला शरीर में दसियों गुना कम होता है। उचित वजन उठाने से आपके कंधे ट्रक के टायरों से अधिक चौड़े नहीं होंगे, लेकिन यह वह चुस्त, सुगठित आकार बनाएगा जिसे अकेले कार्डियो और डाइटिंग से हासिल नहीं किया जा सकता है।
फोटो: पिक्साबे
मांसपेशियाँ एक प्राकृतिक ढाँचा हैं जो हड्डियों और जोड़ों को सहारा देती हैं, मुद्रा में सुधार करती हैं और आपके शरीर में ताकत और आत्मविश्वास की भावना पैदा करती हैं। वसा जलाने की प्रक्रिया को शक्ति व्यायाम के रूप में एक शक्तिशाली सहयोगी भी मिलता है, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने पर भी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
प्रत्येक किलोग्राम मांसपेशी इसे बनाए रखने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाती है, जो लंबे समय में आपके चयापचय को धीरे-धीरे तेज करती है। अस्थि घनत्व एक और महत्वपूर्ण पहलू है, खासकर 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए जो रजोनिवृत्ति में प्रवेश कर रही हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों की नाजुकता, नियमित वजन प्रशिक्षण से पहले कम हो जाती है, क्योंकि शरीर कंकाल को मजबूत करके इस पर प्रतिक्रिया करता है। हॉल में आने वाली महिलाओं की कई समीक्षाएँ “बड़े” बनने के डर की नहीं, बल्कि शक्ति और स्वतंत्रता की एक नई भावना की बात करती हैं।
वे सांस लेने में तकलीफ के बिना किराने का सामान ले जाना शुरू कर देते हैं, बिना पीठ दर्द के बच्चों के साथ खेलते हैं और “नाजुक प्राणियों” की तरह नहीं, बल्कि मजबूत व्यक्तियों की तरह महसूस करते हैं। एक सक्षम प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में छोटी शुरुआत करना उचित है, जो आपको सही तकनीक सिखाएगा और पर्याप्त वजन चुनने में आपकी मदद करेगा।
आपको बार पर किलोग्राम पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, बल्कि मांसपेशियों में संवेदनाओं और क्रमिक प्रगति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो संतुष्टि लाती है। शक्ति प्रशिक्षण शरीर से कुछ निकालने की कहानी नहीं है, बल्कि आने वाले कई वर्षों के लिए इसमें ताकत, सहनशक्ति और जीवन की गुणवत्ता जोड़ने की कहानी है।
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