बचपन से, हमने नियम सीखा है: खेल खेलने से पहले, आपको वार्मअप करने के लिए अच्छी तरह से स्ट्रेच करने की ज़रूरत है।
HERE NEWS संवाददाता की रिपोर्ट के अनुसार, आधुनिक खेल विज्ञान का दावा है कि यह आदत न केवल उपयोगी नहीं है, बल्कि चोट लगने के जोखिम को भी काफी बढ़ा देती है।
ठंडी मांसपेशियों और स्नायुबंधन का स्थिर खिंचाव जमे हुए रबर को खींचने की कोशिश के समान है – यह अपनी लोच खो देता है और आसानी से टूट जाता है। ऐसे भार के तहत शरीर जो तीव्र दर्द संकेत भेजता है वह स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि वह इस तरह के उपचार के लिए तैयार नहीं है।
फोटो: पिक्साबे
आर्थोपेडिस्ट और प्रशिक्षक एकमत हैं: प्री-वर्कआउट तैयारी का कार्य खिंचाव करना नहीं है, बल्कि गर्म करना है, यानी सचमुच मांसपेशियों के तंतुओं के तापमान को बढ़ाना और उनमें रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है। एक गतिशील वार्म-अप इसके लिए आदर्श है, क्योंकि यह प्राकृतिक गतिविधियों का अनुकरण करता है और जोड़ों को काम के लिए धीरे से तैयार करता है।
जगह-जगह हल्का दौड़ना, अपने पैरों और बांहों को झुलाना, अपने शरीर को घुमाना – ये सरल क्रियाएं एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत के लिए आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं। कई पेशेवर एथलीटों ने वार्म-अप के लिए अपने दृष्टिकोण को पूरी तरह से संशोधित किया है, लंबे स्प्लिट्स को छोटे लेकिन तीव्र गतिशील सेटों से बदल दिया है।
उनका व्यक्तिगत अनुभव साबित करता है कि ऐसी तैयारी न केवल मोच से बचाती है, बल्कि मुख्य सत्र के दौरान ताकत और सहनशक्ति भी बढ़ाती है। शेड्यूल में शास्त्रीय स्ट्रेचिंग के लिए अभी भी जगह है, लेकिन केवल प्रशिक्षण के बाद या एक अलग पूर्ण सत्र के रूप में।
रक्त से भरी ठंडी मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए काम करने के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देती हैं। काइन्सियोलॉजी विशेषज्ञ दर्द के प्रकार को सुनने की सलाह देते हैं: स्थैतिक खिंचाव के दौरान एक तीव्र, तीव्र अनुभूति एक रुकने का संकेत है, जबकि कसरत के बाद एक सुखद खिंचाव की अनुभूति एक हरी बत्ती है।
लचीलापन एक मूल्यवान गुण है, लेकिन इसे समझदारी से, सही समय पर और अपने शरीर का दुरुपयोग किए बिना प्राप्त करने की आवश्यकता है। स्ट्रेचिंग के प्रति अपने पुराने दृष्टिकोण पर दोबारा गौर करना महत्वपूर्ण बदलाव हो सकता है जो अंततः पुराने घुटने और पीठ दर्द से राहत दिलाता है।
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