परिणामों की खोज में, हम अक्सर एक सरल सत्य भूल जाते हैं: मांसपेशियाँ भीषण कसरत के दौरान नहीं, बल्कि उसके बाद, आराम और पुनर्प्राप्ति की अवधि के दौरान बढ़ती हैं।
पर्याप्त आराम के बिना, जिम में सभी प्रयास एक दुष्चक्र में दौड़ने में बदल जाते हैं, जहां प्रगति का स्थान ठहराव और पुरानी थकान ले लेती है, HERE NEWS के संवाददाता की रिपोर्ट।
व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं में लगने वाली सूक्ष्म चोटें तुरंत ठीक नहीं होती हैं, बल्कि 24-72 घंटों के भीतर ठीक हो जाती हैं, और यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया ही है जो हमें मजबूत बनाती है। यदि आप फिर से उन मांसपेशियों पर भार डालते हैं जो अभी तक ठीक नहीं हुई हैं, तो विनाश की प्रक्रिया सृष्टि पर हावी होने लगेगी, जिससे अतिप्रशिक्षण की स्थिति पैदा हो जाएगी।
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प्रतिरक्षा प्रणाली, जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में भी सक्रिय रूप से शामिल है, रुकावटों के अभाव में भारी तनाव का अनुभव करती है। इसलिए, जो लोग खुद को आराम नहीं देते, वे अक्सर बार-बार सर्दी और बिगड़ती दाद से पीड़ित होते हैं, जो संसाधनों की कमी का एक स्पष्ट संकेत है।
स्वस्थ नींद पुनर्प्राप्ति की आधारशिला है, क्योंकि नींद के गहरे चरणों में विकास हार्मोन का सबसे सक्रिय स्राव होता है, जो ऊतक की मरम्मत के लिए जिम्मेदार होता है। पोषण, जो शरीर को निर्माण सामग्री – प्रोटीन और ऊर्जा – जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, केवल आराम के दौरान ही पूरी क्षमता से काम करता है।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अनुभवी प्रशिक्षक अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में पूर्ण आराम या सक्रिय पुनर्प्राप्ति के अनिवार्य दिनों को शामिल करते हैं। ऐसे दिनों में हल्की सैर, तैराकी या योग रक्त परिसंचरण में सुधार करने और नए तनाव के बिना चयापचय उत्पादों को हटाने में तेजी लाने में मदद करता है।
कई एथलीटों के व्यक्तिगत अनुभव से पता चलता है कि अच्छी तरह से संरचित आराम के बाद उन्होंने अप्रत्याशित रूप से नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाए। शरीर, जिसके पास भार को पूरी तरह से अनुकूलित करने का अवसर है, कृतज्ञता के साथ प्रतिक्रिया करता है।
प्रशिक्षण के बिना एक दिन को आलस्य के रूप में नहीं, बल्कि इसके अभिन्न और सबसे महत्वपूर्ण भाग के रूप में समझना आपके अपने स्वास्थ्य के प्रति एक परिपक्व दृष्टिकोण का संकेत है। कभी-कभी, आगे बढ़ने के लिए, आपको बस रुकना होगा और अपने शरीर को अपनी महत्वाकांक्षाओं के अनुरूप चलने देना होगा।
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