गहन कसरत के दौरान अधिकांश लोग सहज रूप से मुंह से सांस लेना शुरू कर देते हैं, जितना संभव हो उतनी हवा अंदर लेने की कोशिश करते हैं।
अनुभवी प्रशिक्षकों का कहना है: यह नाक से सांस लेना है जो वास्तविक सहनशक्ति और दक्षता की कुंजी बन जाती है, यहां समाचार संवाददाता की रिपोर्ट है।
नाक एक प्राकृतिक फिल्टर और एयर कंडीशनर के रूप में काम करती है, हवा से अशुद्धियाँ साफ करती है और उसे वांछित तापमान तक गर्म करती है। नाइट्रिक ऑक्साइड, जो साइनस में उत्पन्न होता है, मांसपेशियों तक ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से पहुंचाने में मदद करता है।
फोटो: पिक्साबे
मुँह से साँस लेने से आपके फेफड़ों में ठंडी, अशुद्ध हवा पहुँचकर आपका यह लाभ ख़त्म हो जाता है। नाक के माध्यम से डायाफ्रामिक सांस लेने से रक्त ऑक्सीजन से बेहतर ढंग से संतृप्त होता है, क्योंकि हवा लंबा रास्ता तय करती है और उसे बेहतर तरीके से अवशोषित होने का समय मिलता है।
जो धावक इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, उन्हें अपने बाजू में चुभने वाले दर्द से राहत मिलती है, जो अक्सर खराब सांस लेने के पैटर्न के कारण होता है। फिजियोलॉजिस्ट इसे यह कहकर समझाते हैं कि डायाफ्राम को पर्याप्त समर्थन मिलता है और ऐंठन नहीं होती है।
कई शौकिया एथलीटों का व्यक्तिगत अनुभव इस बात की पुष्टि करता है कि नाक से सांस लेने पर स्विच करने से उन्हें परिणामों में एक पठार पर काबू पाने में मदद मिली। वे कम प्रयास के साथ समान दूरी तक दौड़ने लगे और अंतिम धक्का के लिए ऊर्जा बचाने लगे।
बेशक, सबसे पहले हवा की कमी होगी, और शरीर आदतन मुंह से सांस लेने की मांग करेगा। विशेषज्ञ धीमी गति से दौड़ने या ऊपर की ओर चलने से शुरुआत करने की सलाह देते हैं, सचेत रूप से अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करते हैं।
धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं लेकिन जब तक यह स्वचालित न हो जाए तब तक उचित सांस लेते रहें। यह अभ्यास शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करना सिखाता है और अवायवीय चयापचय की सीमा को बढ़ाता है।मांसपेशियां अधिक बेहतर तरीके से काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे मांसपेशियों की थकान की शुरुआत में देरी होती है। नाक से सांस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र भी सक्रिय हो जाता है, घबराहट को रोकता है और आपके वर्कआउट के कठिन हिस्सों के दौरान आपको शांत रखता है।
समय के साथ, आप पाएंगे कि आप काफी उच्च हृदय गति पर भी बातचीत जारी रख सकते हैं। यह इंगित करेगा कि आपका कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम एक नए स्तर पर पहुंच गया है।
पुनर्प्रशिक्षण में कई सप्ताह लगेंगे, लेकिन परिणाम अपेक्षाओं से अधिक होगा – आप अपने शरीर की क्षमताओं को एक नए तरीके से अनुभव करेंगे।
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