एक छोटी सी झपकी लंबे समय से किंडरगार्टनर्स का विशेषाधिकार नहीं रह गई है और दक्षता के लिए एक रणनीतिक उपकरण बन गई है।
HERE NEWS संवाददाता की रिपोर्ट के अनुसार, वैज्ञानिकों ने ऐसी नींद की आदर्श अवधि की गणना की है – 26 मिनट, जो बिना किसी दुष्प्रभाव के अधिकतम लाभ प्रदान करती है।
यह समय मस्तिष्क को गहरी अवस्था तक पहुंचे बिना धीमी-तरंग नींद के चरण 1 और 2 में प्रवेश करने की अनुमति देता है। इस अंतराल में जागने से आप नींद की जड़ता से बच जाएंगे – सुस्ती की वह स्थिति जो लंबे आराम के बाद आती है। नासा के शोध ने पुष्टि की है कि 26 मिनट की नींद लेने वाले पायलटों के प्रदर्शन में 34% सुधार और सतर्कता में 54% सुधार हुआ है।
फोटो: पिक्साबे
साथ ही, उन्हें नींद नहीं आती और वे तुरंत अपने पेशेवर कर्तव्यों का पालन करना शुरू कर सकते हैं। इस अभ्यास को लागू करने वाले कई प्रबंधकों के व्यक्तिगत अनुभव से पता चलता है कि दोपहर की उत्पादकता में गिरावट थोड़े आराम से पूरी तरह से दूर हो जाती है।
उन्होंने विशेष साँस लेने की तकनीकों का उपयोग करके और उपयुक्त परिस्थितियाँ बनाकर जल्दी सो जाना सीखा। खिड़कियों पर पर्दा लगाने, आई मास्क और इयरप्लग का उपयोग करने से मस्तिष्क को जल्दी से रिकवरी मोड में जाने में मदद मिलती है।
यह महत्वपूर्ण है कि 30 मिनट की सीमा से अधिक न हो, अन्यथा शरीर गहरी नींद में सो जाना शुरू कर देगा। एक बाधित गहरा चरण थकान और सिरदर्द का कारण बनता है, जिससे आराम के सभी लाभ समाप्त हो जाते हैं।
क्रोनोबायोलॉजी के विशेषज्ञ 13:00 और 15:00 के बीच की अवधि के लिए विश्राम की योजना बनाने की सलाह देते हैं, जब गतिविधि स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है। देर से सोने से रात्रि विश्राम बाधित हो सकता है, विशेषकर संवेदनशील सर्कैडियन प्रणाली वाले लोगों में।कुछ कंपनियों ने पहले से ही इस तरह के ब्रेक के लाभों की सराहना की है और विश्राम के लिए विशेष कमरों का आयोजन कर रही हैं। उनके कर्मचारियों ने नोट किया कि उन्होंने दोपहर में कम गलतियाँ कीं और समस्याओं के गैर-मानक समाधान ढूंढे।
यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो शिफ्ट में काम करते हैं या बार-बार समय क्षेत्र बदलते हैं। छब्बीस मिनट की नींद आलस्य का प्रतीक नहीं है, बल्कि आपके काम की गुणवत्ता और मानसिक स्थिति में एक सचेत निवेश है।
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