शाम को सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना सोने से पहले आराम करने की एक हानिरहित रस्म की तरह लगता है।
हालाँकि, वैज्ञानिक अलार्म बजा रहे हैं: डिस्प्ले से निकलने वाली शॉर्ट-वेव नीली रोशनी मस्तिष्क पर एक अदृश्य ऊर्जावान के रूप में कार्य करती है, जो जागृति के तंत्र को ट्रिगर करती है, HERE NEWS संवाददाता की रिपोर्ट।
यह मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाकर आंतरिक घड़ी को बाधित करता है, जो नींद आने और आराम की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार एक प्रमुख हार्मोन है। कई लोगों का व्यक्तिगत अनुभव जिन्होंने अपने गैजेट पर नाइट मोड स्थापित किया है, इसकी पुष्टि करता है: सो जाना आसान हो गया है, और नींद रुक-रुक कर और सतही होना बंद हो गई है।
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नेत्र रोग विशेषज्ञों का कहना है कि समस्या केवल मेलाटोनिन नहीं है: निकट सीमा पर ध्यान केंद्रित करने पर आंखों पर लगातार दबाव पड़ने से डिजिटल ओवरस्ट्रेन होता है। सूखी आंखें, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द उन लोगों के लिए लगातार साथी बन जाते हैं जो टैबलेट लेकर देर तक बैठते हैं।
न्यूरोलॉजिस्ट सोने से दो घंटे पहले एक डिजिटल सूर्यास्त बनाने की सलाह देते हैं, स्क्रॉलिंग की जगह पेपर बुक पढ़ने या शांत बातचीत करने की सलाह देते हैं। शाम के समय लैंप की गर्म पीली रोशनी मस्तिष्क को आगामी आराम के लिए तैयार होने में मदद करती है, जिससे सही प्रकाश संकेत उत्पन्न होते हैं।
बच्चों में नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके तंत्रिका तंत्र इस तरह के हस्तक्षेप के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। कई माता-पिता जिन्होंने अपने बच्चों की शाम की दिनचर्या से गैजेट्स को हटा दिया है, न केवल उनकी नींद में सुधार हुआ है, बल्कि दिन के दौरान उनके व्यवहार में भी सुधार हुआ है।
प्रौद्योगिकी समाधान प्रदान करती है: अधिकांश आधुनिक उपकरणों में एक नीली बत्ती फिल्टर फ़ंक्शन होता है जिसे सूर्यास्त के समय स्वचालित रूप से चालू करने के लिए सेट किया जा सकता है। लेकिन कोई भी फिल्टर बेडरूम में डिजिटल उपकरणों को पूरी तरह से खत्म करने, मेलाटोनिन उत्पादन के लिए सही वातावरण बनाने की तुलना में नहीं है।
पूर्ण अंधकार और मौन में नींद गहरी हो जाती है और REM चरण लंबा हो जाता है, जो दिन की जानकारी संसाधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह के आराम के बाद जागना आसान और स्वाभाविक है, बिना थकान महसूस किए और कैफीन की आवश्यकता के बिना।
शाम की स्क्रीन से बचकर गुणवत्तापूर्ण नींद में निवेश करने से सुबह की स्फूर्ति और मानसिक स्पष्टता में अच्छा लाभ मिलता है। पूरे दिन स्थायी ऊर्जा और मजबूत प्रतिरक्षा के साथ शरीर इस देखभाल के लिए धन्यवाद देता है। एक प्रयोग आज़माएं: नीली स्क्रीन के बिना एक शाम बिताएं, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपकी सुबह कितनी अलग तरह से शुरू होगी।
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