हम अपने आप को कम्बल में लपेट लेते हैं, शयनकक्ष में उथल-पुथल मचा देते हैं, इस तरह के निर्णय के खतरों से अनजान होते हैं।
HERE NEWS संवाददाता की रिपोर्ट के अनुसार, सोमनोलॉजिस्ट एकमत हैं: नींद की गुणवत्ता के लिए महंगे गद्दे या तकिए की तुलना में शयनकक्ष में ठंडक अधिक महत्वपूर्ण है।
18°C पर, शरीर स्वाभाविक रूप से अपने मुख्य तापमान को कम कर देता है, जिससे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। अत्यधिक गर्मी या हाइपोथर्मिया से विचलित हुए बिना, थर्मोरेग्यूलेशन बेहतर ढंग से काम करता है। नींद के अध्ययन से पता चलता है कि ठंडे वातावरण से गहरी नींद की अवधि बढ़ जाती है।
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यह इस चरण में है कि सबसे सक्रिय ऊतक बहाली और स्मृति समेकन होता है। जिन लोगों ने अपने शयनकक्ष का तापमान कम किया है उनके व्यक्तिगत अनुभव इस वैज्ञानिक प्रमाण का समर्थन करते हैं। वे ध्यान देते हैं कि जागना आसान हो गया है, और जोश की भावना शाम तक बनी रहती है।
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट बताते हैं कि ठंडी स्थितियाँ बेहतर नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करती हैं। ज़्यादा गरम करने से तनाव प्रतिक्रिया होती है और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। स्वस्थ नींद के विशेषज्ञ तापमान में मामूली कमी के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं – सामान्य से 2-3 डिग्री।
शरीर धीरे-धीरे नई परिस्थितियों के अनुकूल ढल जाता है और जल्द ही आप निचले स्तरों पर सहज महसूस करेंगे। वायु आर्द्रता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है: इष्टतम स्तर 40-60% हैं। कम तापमान के साथ अत्यधिक शुष्क हवा असुविधा पैदा कर सकती है।
कई लोगों ने पाया कि एक बार तापमान और आर्द्रता सामान्य हो गई, तो नींद की गोलियों की आवश्यकता गायब हो गई। नींद की गुणवत्ता में इतना सुधार हुआ है कि उचित आराम के लिए 6-7 घंटे पर्याप्त हैं। यह पैरामीटर रजोनिवृत्ति के दौरान उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गर्म चमक से पीड़ित हैं।
यदि तापमान बरकरार रखा जाए तो उनकी स्थिति में काफी सुधार होता है। बच्चे ठंडे कमरों में भी अच्छी नींद लेते हैं और रात में कम जागते हैं। सर्दियों में खुली खिड़की से डरो मत – ताज़ी हवा आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए चमत्कार करती है।
इस प्रयोग को आज़माएं: एक सप्ताह के लिए 18°C पर सोएं और आप जो महसूस करते हैं उसमें अंतर देखकर आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे। यह आपकी नींद की स्वच्छता में किया जाने वाला सबसे सरल और सबसे प्रभावी बदलाव हो सकता है।
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